En este artículo, exploraremos el origen del calzado minimalista, también conocido como «Barefoot», en qué se basa, por qué está creciendo en popularidad, los beneficios que aporta y las contraindicaciones que debemos tener en cuenta.
Esperamos que este artículo te ayude a conocer esta opción de calzado, aunque, si quieres comenzar a utilizarlo en tu día a día, debes acudir a un podólogo que analice tu caso.
¡Empecemos!
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Origen del calzado minimalista
El calzado minimalista tiene sus raíces en la idea de volver a una forma de caminar y correr más cercana a nuestra anatomía natural. Se basa en la premisa de que el cuerpo humano está diseñado para moverse sin restricciones y que los zapatos convencionales con acolchado y soporte excesivo pueden alterar la forma en que nos movemos, causando disfunciones y lesiones.
¿En qué se basa?
A diferencia de los zapatos convencionales, estos zapatos tienen una suela delgada y flexible que permite un mayor contacto con el suelo y una mayor amplitud de movimiento. Además, generalmente carecen de soporte para el arco y el talón, lo que fomenta una mayor activación de los músculos intrínsecos del pie.
¿Por qué está creciendo la popularidad del calzado minimalista?
El calzado minimalista ha ganado popularidad en los últimos años debido a varios factores:
Movimiento natural
Cada vez más personas buscan formas de volver a una forma de movimiento más natural. El calzado minimalista ofrece la oportunidad de caminar y correr de manera más similar a como lo haríamos descalzos, lo que atrae a aquellos que buscan una experiencia más auténtica.
Fortalecimiento muscular
Estimula la activación de los músculos intrínsecos del pie y de la pantorrilla, lo que puede contribuir al fortalecimiento de estos músculos. Esto a su vez puede mejorar la estabilidad y prevenir lesiones relacionadas con el pie y el tobillo.
Mejora del equilibrio
Al permitir un mayor contacto con el suelo, estimula los receptores sensoriales en la planta del pie, lo que mejora el equilibrio. Esto puede ser beneficioso para deportistas y personas que buscan mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de caídas, como las personas mayores.
Sensación de libertad
Muchos usuarios de calzado minimalista disfrutan de la sensación de libertad y de la conexión con el entorno que brinda este tipo de calzado. La ligereza y flexibilidad permiten un movimiento más natural y una experiencia de caminar o correr más placentera.
Beneficios de su uso
El uso del calzado minimalista puede aportar varios beneficios:
- Fortalecimiento de los músculos del pie y la pantorrilla.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio.
- Estimulación de la propiocepción.
- Promoción de un patrón de movimiento más natural.
- Reducción del impacto en las articulaciones.
- Aumento de la conciencia corporal.
- Sensación de ligereza y libertad al moverse.
Contraindicaciones del calzado minimalista
Aunque el calzado minimalista ofrece numerosos beneficios, es importante tener en cuenta algunas contraindicaciones:
- Adaptación gradual: El cambio al calzado minimalista requiere una adaptación gradual. Es importante permitir que los pies, así como sus articulaciones y músculos, se acostumbren al nuevo estilo de movimiento para evitar lesiones. Comienza con sesiones cortas de caminata y aumenta gradualmente la duración y la intensidad.
- Problemas ortopédicos preexistentes: Aquellos usuarios que cuentan con problemas ortopédicos preexistentes, como pie plano severo o lesiones crónicas en los tobillos, deben consultar con un especialista antes de hacer la transición al calzado minimalista.
- Lesiones recientes: Si has sufrido una lesión en el pie, el tobillo o la pierna recientemente, es recomendable esperar a que la lesión se recupere por completo antes de considerar su uso.
