La incorporación generalizada de dispositivos móviles en la rutina diaria, incluyendo a niños y adolescentes, se ha introducido una serie de comodidades y beneficios. Sin embargo, es crucial tener en cuenta que el uso excesivo de los teléfonos móviles puede tener repercusiones en la salud, siendo una de ellas el «text neck» o «cuello de texto», con impactos notables en la columna vertebral.
Este fenómeno se refiere a la postura inclinada hacia adelante que adoptamos al mirar y usar dispositivos móviles, lo cual puede generar tensiones adicionales en la columna vertebral. Según estudios médicos, esta postura prolongada puede resultar en un aumento de la presión sobre la columna cervical, contribuyendo a problemas como dolores de cuello, rigidez y posiblemente afectando la salud a largo plazo de la columna vertebral.
Es esencial fomentar la conciencia sobre la importancia de mantener una postura adecuada al utilizar dispositivos móviles, especialmente en edades tempranas. La educación sobre ergonomía y la implementación de pausas regulares durante el uso de estos dispositivos pueden ser estrategias efectivas para prevenir problemas relacionados con el «text neck» y promover la salud de la columna vertebral en la era digital.
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¿Qué es el text neck?
El término «text neck» o «cuello de texto» fue acuñado por el quiropráctico Dean L. Fishman en 2008 para describir los problemas de salud derivados del uso prolongado de dispositivos móviles, especialmente smartphones. Este fenómeno está asociado con la notable tensión que se genera en la región cervical al flexionar el cuello para mirar pantallas de dispositivos como ordenadores portátiles, tablets y smartphones, lo que afecta tanto a la musculatura como a la columna vertebral.
El desafío adicional impuesto por esta postura, ahora omnipresente en nuestra vida diaria, tiene consecuencias significativas para la salud con el tiempo. La constante flexión del cuello al utilizar estos dispositivos puede provocar tensiones musculares y ejercer presión adicional en la columna vertebral, contribuyendo a problemas como dolores cervicales y potencialmente afectando la salud a largo plazo de la columna vertebral. Es fundamental reconocer estos riesgos y adoptar medidas para mitigarlos, como mantener una postura ergonómica y realizar pausas regulares durante el uso de dispositivos móviles.
Causas, ¿a qué se debe?
El fenómeno del text neck se manifiesta como resultado de una postura inadecuada al utilizar dispositivos móviles, como teléfonos y tabletas. En esta posición, la barbilla se acerca al pecho, colocando el cuello en una posición de flexión.
Esta inclinación hacia adelante de la cabeza genera una considerable tensión en el cuello, incrementando la carga muscular en la zona cervical y teniendo repercusiones significativas para la salud. Aunque, en promedio, la cabeza de un adulto pesa entre 4 y 5 kilos, inclinarla para mirar la pantalla del móvil puede generar una presión de hasta 27 kilos en la región cervical.
El problema se agrava con el aumento en el uso de dispositivos móviles, ya que esto conlleva pasar tiempos prolongados en una postura que ejerce una presión excesiva en el cuello. Esta tensión constante puede resultar en molestias y problemas de salud a largo plazo, subrayando la importancia de mantener una postura ergonómica y moderar el tiempo dedicado a estos dispositivos para prevenir potenciales consecuencias negativas en la salud cervical.
Síntomas del text neck
El síndrome del text neck se caracteriza por síntomas como contracturas, que surgen debido a la tensión ejercida sobre los músculos del cuello y la cabeza. Estas contracturas pueden ir acompañadas de rigidez y dolor en la zona, y en casos más intensos, pueden dar lugar a cefaleas y mareos.
Otro síntoma asociado es el dolor o inflamación de las carillas articulares ubicadas en la columna vertebral.
La combinación de todas estas dolencias puede resultar altamente molesta para el paciente, incluso llegando a provocar bruxismo e insomnio en algunos casos.
Consecuencias del text neck para tu salud
Si no se toman medidas para corregirlo, mantener a lo largo del tiempo la posición de flexión de la columna en la zona cervical puede ocasionar diversos problemas, entre ellos:
- Cambios en la postura, con la cabeza adelantada.
- Aplanamiento de la columna vertebral en la zona cervical.
- Desplazamiento del disco (hernia cervical).
- Desarrollo temprano de artritis.
- Problemas gastrointestinales.
- Pérdida de capacidad del volumen pulmonar.
- Deterioro general de la salud.
- Daño a los nervios.
Tratamientos para ponerle solución
Aunque su presencia es relativamente reciente, el síndrome del text neck se ha vuelto cada vez más común en las consultas médicas. Es crucial prestar especial atención a las posturas adoptadas por niños y adolescentes al utilizar dispositivos móviles, ya que suelen dedicar numerosas horas al día frente a estos dispositivos.
Ante la manifestación de síntomas, resulta fundamental consultar a traumatólogos especializados en la columna y la región cervical para prevenir posibles lesiones más graves, como las hernias discales.
Las técnicas empleadas para abordar el text neck suelen centrarse en ejercicios de reeducación postural, incremento de la movilidad en la columna y fortalecimiento de los músculos afectados.
Cada caso es único, y en Omnicentro Fisioterapia proporcionamos tratamientos personalizados mediante la experiencia de los mejores profesionales de fisioterapia de Ronda.
Consejos para prevenir el text neck
Indudablemente, la prevención es fundamental, por lo tanto, nos gustaría ofrecerte las siguientes recomendaciones que pueden ayudar a evitar las repercusiones del text neck en los músculos y la columna vertebral.
La higiene postural desempeña un papel crucial, y el uso de cojines lumbares o almohadas para respaldar la zona puede ser beneficioso para evitar posturas incorrectas.
El uso prolongado de dispositivos móviles puede intensificar las molestias en el cuello, por lo que se aconseja reducir su uso y, en caso de ser necesario, elevar la cabeza y posicionar el teléfono o la tableta en una posición más elevada.
Siempre que sea posible, opta por utilizar el ordenador en lugar del teléfono, ya que la postura frente a la pantalla de la computadora no ejerce tanta presión en la espalda como la adoptada al usar el teléfono móvil.
Incorpora ejercicios para fortalecer los músculos responsables de mantener nuestra columna en su posición natural, como el yoga y el pilates, ambos favorecedores de una adecuada higiene postural. Además, realizar estiramientos de manera regular contribuirá a mantener los músculos de la zona cervical en buena forma.
De vez en cuando, relaja la musculatura mientras descansas en la cama. Si tu trabajo implica pasar largas horas frente a una computadora, toma descansos frecuentes para ponerte de pie y caminar.
