Ejercicios para la recuperación de pie y tobillo
Despierta tu pie y comienza a hacerlo funcionar.
En este curso construirás unos buenos cimientos. Crearás un pie móvil, activo y fuerte. Será una iniciación en ejercicios de pie y tobillo.
Curso online para la recuperación del tobillo y del pie
Desde Omnicentro Fisioterapia, centro de fisioterapia deportiva de referencia en Ronda, hemos desarrollado un curso/programa para la recuperación y fortalecimiento de pies y tobillos. Este curso está enfocado a aquellos pacientes que no puedan acudir a nuestra clínica, estén donde estén, y que puedan continuar con su recuperación a cualquier hora, con videotutoriales, explicaciones detalladas de cada etapa y la posibilidad de contactar con nuestro equipo para ayudarte con las dudas que tengas.
4 modulos, adaptados a cada fase de la recuperación
El curso completo se compone de 4 bloques, pudiendo elegir el que mejor se ajuste a tus necesidades, así como un pack completo que incluye acceso a cada uno de ellos.
A tu ritmo
Acceso para siempre
Más de 120 tutoriales
100% online
Pago seguro
Bloque I. Despertemos tu pie
El programa de recuperación de pie y tobillo se basa en una progresión de un mes, con la posibilidad de repetir semanas si aún se presentan dificultades con los ejercicios, molestias o se desea reforzar el entrenamiento.
Su principal objetivo es mejorar la estabilidad y fuerza en una pierna, lo que permitirá estar de pie por más tiempo, caminar largas distancias y afrontar las actividades diarias sin inconvenientes.
Si se necesita un período adicional para afianzar los resultados, se puede extender el programa, ajustándolo a dos sesiones de trabajo por semana.
Bloque II. Despega
Este bloque busca mejorar la tolerancia al impacto y la capacidad de salto, partiendo de una base de fuerza y movilidad.
Primero, se aprenderá a caer correctamente para absorber la carga de manera segura.
Luego, se trabajará en generar fuerza y soportar el impacto, progresando de saltos con ambas piernas a saltos unilaterales, esenciales tanto para el día a día como para el deporte.
Bloque III. No temas al impacto
Este bloque está diseñado para quienes buscan mejorar su fuerza en el salto y perder el miedo al impacto.
Tras aprender a caer y ser más reactivo, se trabajará la potencia del salto, clave para corredores y deportistas de diversas disciplinas como crossfit, fútbol o baloncesto.
Además de prevenir lesiones, ayudará a potenciar el rendimiento deportivo, fortaleciendo pie y tobillo para soportar mejor el impacto.
Bloque IV. Cambios de dirección
Este bloque está dirigido a deportistas cuyos deportes incluyen cambios de dirección, entrenamientos intensos y movimientos complejos como pivotajes. Su objetivo es fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones, siendo clave en las últimas fases de recuperación antes de regresar al deporte.
Muchos deportistas suelen omitir este paso, lo que afecta su confianza y seguridad en la práctica. Si has seguido la progresión de los bloques anteriores, avanzar en este será más fácil, ya que contarás con las adaptaciones necesarias.
Ahora estás listo para completar el proceso de recuperación.
Pack completo
Este programa integral de recuperación y fortalecimiento del pie y tobillo está diseñado para guiarte desde la base hasta la fase final de preparación deportiva.
Comienza con una progresión mensual enfocada en la estabilidad y fuerza en una pierna, esencial para afrontar el día a día sin molestias. Luego, se trabaja la tolerancia al impacto y la capacidad de salto, asegurando una absorción segura de la carga antes de avanzar a movimientos más explosivos. Posteriormente, se introducen ejercicios que preparan el cuerpo para cambios de dirección y acciones complejas, fundamentales para deportistas que buscan prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Si sigues la progresión de cada fase, llegarás con la confianza y seguridad necesarias para volver a tu deporte o actividad con una base sólida y completa.
